Sering Merasa Lelah? Ini Penyebabnya
Jika ini adalah pertanyaan yang sering agan tanyakan pada diri agan sendiri, maka kita harus membiarkan agan mengetahui sebuah rahasia kecil. Tidak merasa 100% sehat bahkan ketika agan mendapatkan tujuh sampai delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam bisa sangat membuat frustrasi. Dan ternyata, mungkin ada penjelasan lain untuk kelelahan agan selain jumlah waktu tidur agan. Berikut adalah 15 penyebab yang mungkin menyebabkan kelelahan agan.
Alkohol. Meskipun dengan memakai penutup mata dapat membantu agan tertidur lebih cepat, minum alkohol sebelum tidur dapat mempersingkat gerakan mata cepat (REM) tidur - fase paling penting dari siklus tidur agan. Oleh karena itu, jika agan meminum satu atau dua gelas koktail sebelum agan tidur, REM tidur agan akan terganggu dan kurang restoratif, yang berarti agan akan terbangun lebih sering sepanjang malam dan, oleh karena itu, merasa letih keesokan paginya. Kondisi Ruangan yang Berantakan.Penelitian di Universitas Princeton menunjukkan bahwa berada di antara barang-barang yang berantakan dapat membatasi kemampuan agan untuk berkonsentrasi dan menerima informasi, yang membuat agan merasa lelah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelebihan stimulasi yang tidak terkait - seperti meja kerja yang berantakan, yang bersaing untuk mendapatkan perhatian otak agan, memaksa agan untuk menggunakan lebih banyak sumber daya mental agan. Jadi, bersihkan area tempat tinggal dan kerja agan agar tidak menghabiskan energi untuk memproses informasi visual. Tidak berolahraga. Jika agan berpikir untuk tidak berolahraga, pikirkan lagi: Sebuah studi di Universitas Georgia pada tahun 2006 mengungkapkan bahwa latihan ringan meminimalkan perasaan lesu sebanyak 65% dan meningkatkan tingkat energi sebesar 20%. Masalah tiroid. Terus-menerus merasa energi terkuras bisa menjadi pertanda masalah tiroid, karena kelenjar leher mengeluarkan hormon yang mengatur berbagai fungsi, mulai dari metabolisme hingga detak jantung dan stimulasi otak. Namun, jika tiroid agan tidak memproduksi cukup hormon ini, agan dapat dibiarkan dengan kondisi yang disebut hipotiroidisme, yang menyebabkan perasaan lemas kronis. Seiring dengan kelelahan, gejala hipotiroidisme meliputi: kenaikan berat badan tak terduga, ketidakteraturan haid, intoleransi terhadap dingin, konstipasi, dan banyak lagi lainnya. Dehidrasi.Tidak cukup minum cairan dapat membuat agan merasa terpuruk secara mental sepanjang hari - menjaga tingkat energi tetap tinggi dengan sering meminum air. Kekurangan zat besi.Ketika sampai pada kelelahan akut, kekurangan zat besi bisa menjadi biang keladinya: Tanpa zat besi, tubuh agan tidak mampu memproduksi hemoglobin yang cukup - protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke bagian tubuh. Jadi, jika agan pikir agan menderita kekurangan zat besi, konsumsilah makanan seperti daging merah, unggas, makanan laut, dan babi tanpa lemak, bersamaan dengan kacang dan sayuran hijau. Alergi.Terus-menerus bersin dan terengah-engah bisa menguras energi agan, yang membuat agan merasa lelah sepanjang hari. Belum lagi hidung tersumbat yang mengganggu tidur agan, selain mata gatal dan sakit kepala kronis yang melelahkan tubuh agan. Terlambat Bangun.Begadang pada akhir pekan tidak akan membantu agan - sebenarnya justru sebaliknya. Bangun di siang hari pada hari Sabtu dan Minggu hanya mengganggu jam internal agan dan membuat agan lebih sulit untuk tertidur sepanjang minggu, yang akhirnya membuat agan merasa rewel dan rontok. Buku Elektronik.Dibandingkan dengan orang yang membaca buku cetak, mereka yang membaca di perangkat berteknologi akan lebih lama untuk tertidur, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk REM tidur, dan bahkan merasa kurang waspada keesokan harinya. Dan itu semua dikarenakan cahaya panjang gelombang pendek biru yang dipancarkan dari perangkat agan - ini menekan melatonin, hormon tidur alami tubuh agan. Smartphone.Secara umum, salah satu cara terbaik untuk dapat tidur nyenyak adalah melarang penggunaan telepon agan setidaknya satu jam sebelum tidur dikarenakan cahayanya (mirip dengan buku elektronik) yang dapat merampas tidur nyenyak agan. Tapi, jika agan tidak bisa meletakkan perangkat agan, cobalah untuk setidaknya meminimalkan kecerahan dari layar ponsel agan. Obat-obatan.Beberapa antidepresan bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin agan, neurotransmitter yang mengatur mood dan nafsu makan. Serotonin juga digunakan oleh otak untuk membantu mengatur hormon tidur, melatonin, singkatnya semakin tinggi tingkat serotonin tubuh agan, semakin tinggi melatonin yang agan miliki, yang pada gilirannya membuat agan merasa mengantuk. Gangguan.Dari gangguan bernafas waktu tidur hingga dengan gangguan gerakan anggota badan periodik, ada sejumlah kelainan tidur yang bisa jadi penyebab faktor kelesuan pagi agan. Rumah sakit biasanya memerlukan agan untuk menginap semalam agar dapat mendiagnosa agan dengan kondisi seperti itu. Hewan Peliharaan agan.Jika agan tidur dengan kucing atau anak anjing agan, gerakan mereka pada tengah malam atau pukul 4 pagi dapat mengganggu kualitas tidur agan. Dengkuran.Cara bernafas yang berat dan mendengkur akan mengganggu tidur agan dengan berkurangnya asupan udara sepanjang malam, dan begitu juga pasangan agan. Cobalah bereksperimen dengan posisi tidur atau semprotan hidung untuk mengairi saluran hidung agan. Mendengkur dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang lebih serius. Menggunakan Kamar Mandi.Menurut National Sleep Foundation, 65% orang dewasa yang lebih tua kekurangan tidur akibat sering buang air kecil pada malam hari. Saat kita muda, tubuh kita bisa berkonsentrasi terhadap urin sehingga kita bisa tidur tanpa gangguan selama enam sampai delapan jam. Namun, seiring bertambahnya usia, kita kurang mampu menahan cairan urin dalam jangka waktu yang lama karena hormon antidiuretik tubuh kita menurun. Perangi kondisi ini dengan menurunkan konsumsi kopi dan teh agan, juga dengan tidak meminum cairan apapun sekitar dua sampai tiga jam sebelum tidur. Semoga bermanfaat dan menambah wawasan agan sista maaf ini hasil terjemahan dari google dibawah ada sumbernya
semoga bisa di pahami. Sumber:
No comments:
Write comments