Keto Diet, Teknik Diet yang Perlu untuk Dicoba

Udah pernah dengar Keto Diet? Kalo udah pernah, penasaran ga apa aja yang boleh dikonsumsi dan apa yang harus di jauhi? Sama neh ama ane...

Jadi ane ceritanya lagi mo ngurusin badan, trus belakangan ini sering banget denger soal "Keto Diet"...kan jadi penasaran yah. Jadi ane cari-cari dah, berikut sih pengertian singkat menurut ane, bisa coba di cekidot...

Ketogenic Diet

Intinya Keto Diet (sebutan lainnya low carb, low carb high fat) itu diet yang rendah karbohidrat, dimana badan memproduksi "Ketones" dari hati yang bisa digunakan sebagai energi.

Kalo kita makan banyak karbo, badan akan banyak memproduksi glukosa dimana itu yang lebih dulu dibakar badan dibanding lemak. Dengan diet keto kita maksa badan untuk membakar lemak duluan soalnya kita kurangi karbonya.

Manfaatnya Apa Sih?

Ya kalo dari ane sih intinya buat nurunin berat badan. Tapi ternyata masih banyak juga manfaat manfaat lainnya, antara lain:

- Menurunkan berat badan
- Mengontrol kadar gula
- Meningkatkan daya fokus
- Meningkatkan energi dan menormalisir lapar
- Epilepsi
- Mengontrol kolesterol dan tekanan darah
- Menurunkan level insulin buat yang diabetes
- Mengontrol jerawat

Naaaah, masuk ke inti ceritanya nih...

Jadi setelah mengenal apa itu Keto Diet, pertanyaan berikutnya, apa nih yang bisa ane makan ato apa yang musti dihindari...

Makan Ini

Daging dan Protein
- Daging sapi
- Daging ayam
- Daging babi
- Daging domba
- Daging kambing
- Bacon
- Telur

Seafood
- Tuna
- Salmon
- Ikan air laut
- Ikan lele
- Oyster
- Udang
- Lobster
- Kerang
- Kepiting
- Cumi
- Gurita

Lemak dan Minyak
- Butter
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Lemak babi
- Lemak bebek
- Alpukat
- Kacang macadamia

Sayuran Rendah Karbohidrat
- Selada
- Kubis
- Bayam
- Bok Choi
- Seledri
- Asparagus
- Bunga kol
- Brokoli
- Timun
- Lobak
- Kucai

Buah-Buah Rendah Gula
- Stroberi
- Blueberry
- Frambos
- Cherry
- Alpukat

Produk Susu Tinggi Lemak
- Keju keras (parmesan, cheddar)
- Keju lembut (mozzarella, blue cheese)
- Cream cheese
- Full-fat yogurt
- Mayones
- Krim kental

Kacang-Kacangan
- Macadamia
- Pecan
- Hazelnut
- Kacang tanah
- Almond

JANGAN Makan Ini

Biji-Bijian dan Karbo
- Nasi (pasti sulit nih)
- Pasta
- Roti
- Barley
- Quinoa
- Segala jenis kue
- Gandum
- Bir

Umbi-Umbian
- Kentang
- Ubi
- Singkong
- Produk dari kentang (kanji, chips)

Gula
- Madu
- Sirup
- Soda
- Jus
- Minuman sport
- Permen
- Coklat
- Kue
- Sereal sarapan

Buah-Buahan Besar dan Tinggi Karbohidrat
- Apel
- Jeruk
- Pisang
- Nanas
- Mangga
- Pepaya
- Anggur

Lemak Trans
- Margarin (alias Blue Band hahaha sulit nih buat ane)
- Minyak canola
- Minyak kedelai
- Minyak jagung

Produk Low-Fat/Low-Carb
- Susu low-fat
- Yogurt low-fat
- Diet soda

Ane bukan ahli ato udah pengalaman dalam diet ini, cuma sekedar sharing info aja hehehe. Kalo mo mulai Keto Diet mungkin bisa konsultasi dulu dengan pakar gizi biar aman.

Mungkin ada agan/sista yang udah perna nyobain Keto Diet? Kalo ada mungkin bisa beri pencerahan ato kalo ada tips-tips yang bisa membantu buat yang baru mo mulai.

Sumur 1

Sumur 2

SUMBER